西红柿炒鸡蛋能养生 营养惊人的家常菜大盘点

2016-07-18    来源：人民网

番茄炒蛋，宫保鸡丁，这些耳熟能详的家常菜你一定不会陌生。因为这些菜不仅美味还简单易学，因而成为了许多菜鸟下厨的第一道菜。可是你知道吗，这些家常菜除了美味好吃，营养成分也十分之高，甚至有许多不为人知的养生效果。今天，小编就综合了新华网、家庭医生在线、环球网、生命时报的报道，为大家揭秘那些日常生活中，养生效果惊人的家常菜，一起来看看吧！

一、西红柿炒鸡蛋

惊人的防癌效果

致癌毒素在体内分解时,需要维生素B2的参与,若B2摄入量不足,肝癌发生几率就会增加。鸡蛋富含维生素B2,因而吃鸡蛋具有预防肝癌的作用。西红柿含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、维生素B和C、以及钙、磷、钾、镁、铁、锌、等多种元素。其中番茄红素这一“抗氧化能手”，具有很好的防癌作用。

但是，人体更好地吸收番茄红素，需要同时具备两个条件：一是煮熟吃，因为番茄红素是脂溶性色素，生吃时吸收率很低；二是要有油脂的帮助。因而，西红柿配上食用油与鸡蛋炒着吃，成为了营养互补的完美搭配，具有惊人的抗癌效果。

4个小窍门让西红柿炒蛋更美味

1、鸡蛋和西红柿的比例

通常2个鸡蛋配上2个西红柿。西红柿少了，炒蛋味道会油腻；西红柿多了味道会太酸。

2、打鸡蛋时要小心

打鸡蛋时，要用力多打、逐渐加快速度，筷子要每一下都刮到碗底、尽可能多地浸在鸡蛋里，停止打蛋时，鸡蛋表面要有很多泡沫，才算是打得均匀。

3、炒鸡蛋时多加点油

炒鸡蛋时要多加油，油烧热再倒入鸡蛋，倒鸡蛋要延着油和锅壁的边缘倒入。鸡蛋入锅后要立即用铲子快速搅动，使全部鸡蛋都吸收足油脂。

4、炒西红柿时加点糖

这样可以中和西红柿得酸味，口感更好。此外，在西红柿鸡蛋出锅前，还可以加几勺番茄酱，增加菜肴的色泽和浓郁的口感。

二、宫保鸡丁

养身滋补的“元老”

宫保鸡丁是一道闻名中外的传统名菜。以鸡肉作为主料，佐以花生米、黄瓜、辣椒等辅料烹制而成。宫保鸡丁入口之后，舌尖先感觉微麻、浅辣，而后冲击味蕾的是一股甜意，咀嚼时又会有些许酸酸的感觉，麻、辣、酸、甜包裹下的鸡丁、葱段、花生米使人欲罢不能。

这道菜的营养价值在于：鸡肉中蛋白质的含量很高，且容易被人体吸收，鸡肉中的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源；花生仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌等营养元素，有增强记忆力、抗老化、预防心脑血管疾病、预防肠癌的作用；黄瓜味甘清热解毒。因而这道菜可谓是温中益气、养身滋补、健脾胃、强筋骨的养生好菜。